Переходи к покупке и начни свою прогрессивную тренировку уже сегодня!

результат
уже после первых
двух недель

Поможет быстро достичь желаемой формы без стресса. Переходи к покупке и начни создавать форму уже сегодня!

гайд для девушек «ешь и худей»

Гайд идеально подходит для девушек всех возрастов, стремящихся к здоровой и подтянутой фигуре. Независимо от твоего уровня физической активности или опыта в питании.

для тех, кто только начинает свой путь к здоровью

Если ты только начинаешь заботиться о своем здоровье, мой гайд предоставит тебе простые и понятные инструкции для старта.

для уже опытных
любителей фитнеса

Даже если ты уже занимаешся фитнесом, в моём гайде ты найдешь много полезного материала, который поможет тебе усилить уже имеющиеся результаты.

результат уже через 16 дней

Cледуй рекомендациям гайда и ты увидишь результаты в улучшении физической формы уже через две недели.

Простые
рационы

Подобраны учитывая простоту и доступность ингредиентов, делая их легкими в приготовлении.

безлимитная поддержка

На все вопросы тебе всегда ответит наш отдел заботы в любое время.

системный Подход к Целям

Гайд предоставляет структурированный план для достижения твоих целей в питании и фитнесе, делая процесс более осознанным и управляемым.

доступно из любой точки мира

Используй гайд с любой точки мира без каких либо ограничений.

Гибкость и Адаптивность

План питания и тренировок гибки и адаптивны, позволяя тебе вносить изменения в соответствии с твоим расписанием, предпочтениями и изменениями в жизни.

Каждый день - новая тема и рацион.

Основы Правильного Питания

День 1

Освоишь фундаментальные принципы здорового питания. Узнаешь, как строить сбалансированный рацион, выбирать полезные продукты и создавать основу для достижения твоих целей в питании.

Выстраивание Режима Правильного Питания

День 2

Погрузишься в процесс выстраивания режима питания, который поддерживает твой здоровый образ жизни. Узнаешь о важности правильного распределения приемов пищи, времени их приема и как это влияет на твоё общее благополучие.

Переедание как Привычка

День 3

Рассмотрим явление переедания и разберемся, как избежать этой неприятной привычки. Ты получишь стратегии по контролю порций, осознанному питанию и управлению чувством голода, помогая тебе создать здоровые пищевые привычки.

средства для похудения

День 4

Рассмотрим различные средства для поддержки процесса похудения. Ты узнаешь о естественных и безопасных методах, которые могут усилить твои усилия в достижении целей по снижению веса.

Как Считать Калории?

День 5

Научишься эффективно считать калории, что является ключевым инструментом для контроля за твоим рационом. Рассмотрим базовые принципы подсчета калорий.

Белок

День 6

Углубишься в роль белка в твоем рационе. Узнаешь, почему белок важен для здоровья, как правильно выбирать белковые продукты, и как поддерживать оптимальный белковый баланс для достижения твоих фитнес-целей.

Углеводы

День 7

Изучишь роль углеводов в твоем рационе. Углеводы являются важным источником энергии, и правильное понимание их типов и роли поможет тебе создать здоровый и уравновешенный рацион. Ты также узнаешь, как поддерживать баланс углеводов для поддержания энергии и заботы о здоровье.

жиры

День 8

Углубишься в понимание различных видов жиров, их влияния на здоровье и физическую форму. Ты узнаешь, как интегрировать здоровые жиры в свой рацион, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами и поддерживая оптимальную работу органов.

Белковая Диета

День 9

Изучишь принципы белковой диеты, фокусирующейся на увеличении потребления белка. Узнаешь, как оптимизировать свой рацион для достижения баланса между белками, углеводами и жирами, чтобы поддерживать физическую активность и достигать ваших фитнес-целей.

Кетоз - Описание, Симптомы и Рекомендации по Переходу

День 10

Разберешься, что такое кетоз, как он работает и какие симптомы связаны с этим состоянием. Получишь рекомендации по безопасному переходу в кетоз, включая регулирование рациона и поддержание баланса питательных веществ. Узнаешь, как использовать кетоз в своей пользе для достижения определенных фитнес-целей.

Фитнес при Похудении
- Зона Живота

День 11

Узнаешь эффективные упражнения для укрепления мышц живота, снижения объема и формирования красивого контура талии. Также рассмотрим, как включить эти упражнения в твою тренировочную программу для максимального эффекта при похудении.

Фитнес при Похудении
- Тренировка Рук

День 12

Разберем методику укрепления и формирования мышц верхних конечностей, что поможет тебе сократить объем и придать тонус твоим рукам. Узнаешь, как интегрировать эти упражнения в твою общую программу похудения и формированию фигуры.

Фитнес при Похудении
- Тренировка Ягодиц

День 13

Узнаешь эффективные упражнения, направленные на укрепление и формирование мышц ягодиц, помогая создать округлые и подтянутые ягодицы. Рассмотрим, как интегрировать эти тренировки в твою ежедневную программу для максимального воздействия на область ягодиц в процессе похудения.

Интервальное Голодание

День 14

Узнаешь, что представляет собой этот метод, какие выгоды он может принести для процесса похудения и общего здоровья. Получишь рекомендации по правильному применению интервального голодания, чтобы достичь твоих целей по фитнесу и похудению.

Вход и Выход из Голодания

День 15

Узнаешь, как правильно подготовиться к голоданию, чтобы минимизировать возможные негативные эффекты, и как постепенно возвращаться к обычному питанию после окончания периода голодания. Эти знания помогут тебе максимально эффективно использовать голодание в рамках твоего фитнес-плана.

Крупы для Похудения

День 16

Рассмотрим, как правильно выбирать и приготавливать крупы, чтобы они стали полезной частью твоего рациона при достижении целей по фитнесу и похудению. Получишь практические советы по интеграции круп в твой ежедневный рацион для поддержания энергии и заботы о здоровье.

создашь форму и укрепишь здоровье

Обретёшь подтянутое тело и улучшенную физическую форму с домашними тренировками и рецептами из гайда.

почуствуешь энергию и жизненный тонус

Почувствуешь прилив энергии и увеличение выносливости, создав более динамичный образ жизни.

обретёшь внутреннюю
уверенность в себе

Укрепление самопонимания, улучшение психического благополучия и повышение уверенности в себе.

Привет! Меня зовут Оськин Сергей, я автор программ тренировок, которые гарантированно приведут тебя к прогрессии. А ещё...

кандидат в мастера спорта по строгому подъёму на бицепс

высшее образование
по тренерству физ. культуре и спорту

• Прошел профессиональную подготовку по курсу «персональный тренер по бодибилдингу, фитнесу и оздоровительной физической культуры в РОСО федерация бодибилдинга и фитнеса Пермского края»;
• Прошел курсы НАДПО по «спортивная диетология и нутрициология»;
• Прошел курсы по кросс фиту 1 категории.

Активно выступающий атлет

• Состою в федерации NPS World Wide Cup 2022;
• Золотая медаль NPS Pro League Qualinfier Oxana Grishina;
• Золотая медаль Grand Prix NBS 2022.

Мастер спорта России по троеборью

• Жим;
• Становая тяга;
• Присед.